Kiedy przyjrzymy się współczesnym biurom, zauważymy jak ważny jest w nich ruch. Wiele mebli przypomina wyposażenie gabinetów terapii sensorycznej: piłki, huśtawki, fotele na kółkach i na biegunach. Ergonomiczne meble to podstawa, ale pracodawcy zachęcają pracowników do bycia aktywnym w różny sposób. Stoły z regulacją wysokości blatu przydają się np. w trakcie pracy i spotkań na stojąco, schody i długie korytarze zmuszają do chodzenia, zielone patia i dziedzińce wokół biurowców do spaceru na świeżym powietrzu. W wielu biurach są parkingi dla rowerów czy mini siłownie lub sale do yogi i relaksu. Zdrowie to jeden z najważniejszych trendów w projektowaniu miejsc pracy.

Siedzenie jest równie szkodliwe jak palenie?

Badacze zajmujący się naszym zdrowiem doszli do ważnego wniosku: współczesny tryb życia powoduje, że niemal 70% naszego dnia spędzamy w pozycji siedzącej: w domu, w samochodzie i w pracy. Zapominamy, że nasze ciało i mózg zostały stworzone do ruchu, a bez jego odpowiedniej dawki zaczynamy chorować. Siedzenie sprzyja powstawaniu chorób przewlekłych, zwiększa ryzyko zachorowania na raka, cukrzycę, choroby serca i problemów z wysokim ciśnieniem krwi, a także sprzyja powstawaniu depresji. To dlatego zdaniem wielu lekarzy jest ono równie szkodliwe jak palenie i stało się plagą naszych czasów.

Zmień nawyki, zyskaj zdrowie. Czyli po nam biurko do pracy na stojąco?

Jeśli chcemy zachować zdrowie, pora zmienić codzienne nawyki. Choć praca w pozycji stojącej wydaje się zaskakującym pomysłem, warto wypróbować ten sposób działania. Ostatnie lata przyniosły ogromne zainteresowanie biurkami do pracy na stojąco. Wydaje się, że to kolejna moda, ale badania dowodzą, że taka zmiana jest dobroczynna dla naszego zdrowia. British Journal of Sports Medicine opublikował raport, w którym pojawiło się zalecenie dotyczące pracowników biurowych, by na 8 godzin pracy starali się 2 godziny spędzić na stojąco. Fanami tego rozwiązania są Skandynawowie, którzy starają się wprowadzać ruch do miejsc pracy na różne sposoby.

                                                                                                                                                                                                                                      Biurko z elektryczną regulacją wysokości Balma PLUS

Co daje praca na stojąco?

• poprawia krążenie krwi, zwłaszcza w nogach,
• pomaga naszemu kręgosłupowi, zmniejsza ból pleców,
• zmiana pozycji aktywizuje nasz mózg i polepsza koncentrację,
• działamy szybciej, mamy mniejszą skłonność do rozpraszania się.

Warto pamiętać, że zbyt długie stanie podobnie jak zbyt długie siedzenie są szkodliwe.

Najważniejsza jest równowaga i zmiana pozycji.

Jak pracować na stojąco?

Oto kilka zasad:

• blat biurka ustawiamy mniej więcej na wysokości talii,
• łokcie ustawione pod kątem 90° do klawiatury,
• monitor w odległości ok. 40-100 cm, wzrok musi być skierowany lekko w dół,
• nie stój cały czas bez ruchu, staraj się zmienić pozycję, możesz dreptać. 

Spotkania na stojąco

Spotkanie robocze w niedużej grupie nie musi odbywać się zawsze przy wielkim stole w sali konferencyjnej. Wystarczy stół lub biurko z regulowaną wysokością i trochę miejsca. Hokery i krzesła tym razem się nie przydadzą, wprowadź zwyczaj spotkań na stojąco. Plusem  takich spotkań jest to, że nie trwają za długo, sprzyjają szybszemu i bardziej efektywnemu wykorzystaniu czasu i skupieniu.  Grupa mniej się rozprasza i jest bardziej skoncentrowana na działaniu.

Jak wypracować zdrowe nawyki ?

Na początku trudno zmienić nawyk, który powstawał wiele lat. Wprowadzaj zmiany małymi krokami i obserwuj jak zachowuje się Twoje ciało. Tworzenie nowych nawyków wymaga dyscypliny i pomocy, warto skorzystać z aplikacji (np. Stand Up! The Work Break Timer), która przypomni o przerwie na spacer, czy zmianie pozycji. Warto wykorzystać też aplikacje liczącą dzienną ilość kroków. 7 000 kroków, to poziom, który powinniśmy osiągnąć, by zachować zdrowie a 10 000 kroków zapewni Ci szczupłą sylwetkę i dobrą kondycję.

Walking meetings

Spotkania na spacerze, to sposób, by połączyć zdrowe zachowanie i wypełnianie zawodowych obowiązków. Zasadą takich spotkań jest to, że odbywają się w małej grupie, inaczej są nieefektywne. Dlaczego warto chodzić ? Chodzenie dobroczynnie wpływa na nasz mózg i pozwala nam spojrzeć z innej perspektywy na rozwiązywane problemy. Według zasad proksemiki przestrzeń ma także wpływ na nasze wzajemne relacje, dlatego kiedy idziemy koło siebie i nie dzieli nas stół konferencyjny, ani przestrzeń gabinetu, łatwiej nam się porozumieć. W czasie spaceru mamy także możliwość kontaktu z naturalnym światłem, jest to bardzo ważne dla naszego zdrowia i nastroju. Zalecana dawka, to 4 godziny kontaktu ze światłem naturalnym dziennie.