Heutzutage, wo das Arbeiten von zu Hause aus fast so selbstverständlich geworden ist wie vom Büro aus und wo niemand mehr von der Möglichkeit überrascht ist, im Fernmodus zu arbeiten, ohne ins Firmengebäude zu kommen, beobachten wir eine Flut von Problemen mit der Körperhaltung und den Wirbelsäulen der Mitarbeiter. Die Hauptursache ist vor allem die Zeit, die an ungeeigneten Orten und in unangemessenen Positionen in Telearbeit verbracht wird. Es lohnt sich also, über die Einrichtung eines funktionalen Home Office in den eigenen vier Wänden nachzudenken. Aber wie sollte man das machen?
Die Pandemie zeigte, dass es zwei Arten von Mitarbeitern gibt: diejenigen, die gerne ausschließlich von zu Hause aus arbeiten, und diejenigen, die um jeden Preis im Büro arbeiten wollen. Diejenigen, die zur ersten Gruppe gehören, werden sicherlich zugeben, dass die Arbeit von zu Hause aus ohne angemessene Raumvorbereitung ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Ständiges Sitzen auf dem Sofa oder im Sessel mit dem Laptop auf dem Schoß führt oft zu Rücken- und Bauchschmerzen. Das Heilmittel gegen die damit verbundenen Probleme ist die Einrichtung eines funktionalen Arbeitsbereichs im eigenen Haus. Wir werden Ihnen vorschlagen, worauf Sie bei der Einrichtung eines solchen Platzes achten sollten.
Höhe des Schreibtisches
Erstens sollten Sie bei der Heimarbeit auf die Höhe der Tischplatte achten, auf die Sie Ihren Computer und Ihre Tastatur stellen. Denn die spezifische Haltung der Ellenbogen und Handgelenke ist mit dem Risiko von Zerrungen und Verletzungen im Bereich der Sehnenansätze der Streckmuskeln verbunden. Es lohnt sich, regelmäßige Pausen zu machen und die Handgelenke bei der Büroarbeit zu strecken. Wenn Sie aber auf eigene Gesundheit achten wollen, sollte man auch darauf einen Wert legen, ob die Ellenbogen abgestützt sind und die Handgelenke frei auf dem Schreibtisch liegen können. Als Standard gilt eine Schreibtischhöhe von 72-75 cm für Personen mit einer Körpergröße von bis zu 170 cm. Höhere Personen sollten an einer höheren Tischplatte sitzen - 80-85 cm. Eine bequeme Lösung kann hier die Beschaffung eines höhenverstellbaren Schreibtisches sein. Dann können Sie ihn individuell auf Ihre Körpergröße einstellen, was besonders wichtig ist, wenn er von mehreren Hausbewohnern benutzt wird.
Bequemer Stuhl
Neben den richtigen Schreibtischparametern sollte man auch auf den Stuhl achten, auf dem man während der Arbeit sitzt. Die Sitzfläche und die Rückenlehne sollten gut geformt sein. Achten Sie auf die Armlehnen - sie sollten in der Höhe verstellbar sein und Ihre Arme jederzeit stützen. Außerdem ist die Rückenlehne sehr wichtig - am besten ist es, wenn sie im Lendenbereich gewölbt ist und sich in der Höhe an Ihre Körpergröße anpassen lässt. Wenn der Stuhl auf Rollen verwendet wird, achten Sie darauf, dass die Fläche nicht zu rutschig ist - unkontrolliertes Wegrollen vom Schreibtisch erschwert nur die Arbeit.
Home Office – worauf sollte man noch achten?
Die Arbeit soll nicht nur eine Pflicht sein, sondern auch ein Vergnügen - tun Sie also alles, was Sie können, um Ihren Arbeitsbereich zu Hause so gemütlich wie möglich zu gestalten. Es ist ein Ort, an dem man tagsüber sehr viel Zeit verbringt. Umgeben Sie ihn mit Pflanzen, lassen Sie genügend Licht hinein und sorgen Sie dafür, dass es so wenig Ablenkungen wie möglich gibt. Achten Sie auch auf eine ziemlich banale Sache, dass sich eine Steckdose in der Reichweite Ihres Ladekabels befindet - wenn sie zu weit entfernt ist, müssen Sie nach ein paar Stunden Arbeit von Ihrem Schreibtisch weggehen, um einen Platz zu finden, an dem Sie arbeiten und gleichzeitig Ihren Computer aufladen können.
Eine funktionale Arbeitsfläche in Ihrem Haus muss nicht zwingend schwierig einzurichten sein. Und es ist dessen wert, sich um die genannte Fläche zu kümmern – unsere Wirbelsäulen werden uns eines Tages dafür dankbar sein!