5 kroków do zdrowego trybu życia w biurze

Zdrowy styl życia związany z ruchem to aktualny trend, z którym spotykamy się na co dzień, nie tylko widząc biegaczy, rowerzystów, tłumy na siłowniach ale również zaglądając do projektów związanych z aranżacją nowoczesnych miejsc pracy. Ale oprócz tego, że powstają nowoczesne biurka z elektryczną regulacją wysokości (tutaj artykuł o tym czy praca w ruchu się opłaca) a wnętrza biurowców są tak projektowane by była w nich strefa ciszy, by narzucały konieczność spaceru; pracownik powinien jeszcze potrafić świadomie z tych dobrodziejstw korzystać.

 

Nikomu chyba nie trzeba uświadamiać jak bardzo negatywnie wpływa na nas siedzący tryb życia. Nawet jeśli z różnych względów nie możemy na co dzień aktywnie spędzać czasu, warto pamiętać, że nawet w miejscu pracy ruch jest możliwy i zdecydowanie wskazany.I choć sama świadomość tego, że prowadząc siedzący tryb życia szkodzimy swojemu ciału i organizmowi nie wystarczy, to świadomość tego jakie napięcia towarzyszą nam na co dzień i jak łatwo możemy się ich pozbyć, może wnieść już bardzo wiele w nasze samopoczucie. Być może trudno będzie Ci zmienić styl pracy, ale zawsze możesz poprawić sobie jej jakość zwracając uwagę na własne samopoczucie w czasie gdy pracujesz.

 

 

 

5 kroków do zdrowego trybu życia w biurze wg Julii Durkiewicz*

 

1. Jeśli masz biuro na piętrze nie korzystaj z windy, wejdź po schodach, dostosowując tempo do własnych możliwości by uniknąć tzw. zadyszki.


2. Zadbaj o to by w Twoim miejscu pracy było zawsze przewietrzone, jeśli nie masz takiej możliwości, wyjdź od czasu do czasu na zewnątrz wziąć kilka świadomych oddechów. Być może poczujesz, że świeże powietrze i kilka uważnych kroków dodadzą Ci więcej energii niż kolejny kubek kawy wypity przy biurku.


3. Spróbuj kilka razy w ciągu dnia skierować swoją uwagę na odczucia płynące z ciała, tak aby świadomie rozluźnić te części ciała, które są napięte; zapytaj siebie w jakiej pozycji spędzasz najwięcej czasu, poczuj jaką postawę ciała wtedy przyjmujesz .

 

4. Sprawdź czy dostosowujesz wysokość siedziska do wysokości biurka. Spróbuj od czasu do czasu usiąść bez podpierania rąk, wydłużyć kręgosłup i odchylić barki otwierając bardziej klatkę piersiową. Przyniesie to nie tylko ulgę Twoim plecom ale da też więcej przestrzeni dla oddechu.


5. Potraktuj oddech jako narzędzie pomocne w koncentracji i wyciszeniu. I w dodatku narzędzie, które masz zawsze przy sobie, być może nikt nie nauczył Cię z niego korzystać? Zacznij zauważać wzorce swojego oddychania, w czasie kiedy jadąc do pracy stoisz w korku i nie zdążasz na czas, przed ważnym spotkaniem, wystąpieniem. Poczuj jak oddech zmienia się w zależności od tego w jakim jesteś nastroju i spróbuj poprzez świadome wydłużenie i pogłębienie oddechu wyciszyć się wewnętrznie.


Z początku wszystko to będzie wymagało od Ciebie więcej uwagi skierowanej na siebie, ale z czasem poczujesz jak łatwo i bez wysiłku wprowadzić w swoje codzienne życie dobre nawyki poprawiające jego jakość. Twoje ciało i Twój organizm podziękują Ci za ten wysiłek.

 

POBIERZ GRAFIKĘ  I WYDRUKUJ  ZESTAW PROSTYCH ĆWICZEŃ, KTÓRE MOŻESZ WYKONAĆ SAMODZIELNIE W BIURZE

 

 

 

*Julia Durkiewicz - propagatorka zdrowego stylu życia, instruktorka jogi, założycielka poznańskiego Domu Kultury Jogi

 

Tags:

Cookie-Hinweis:

Wir setzen Cookies ein, um das ordnungsgemäße Funktionieren unserer Website zu gewährleisten. Wir können dazu sowohl unsere eigenen Cookies als auch die unserer Partner für Analyse- und Marketingzwecke verwenden, insbesondere um Werbeinhalte an Ihre Präferenzen anzupassen. Die Nutzung der Analyse- und Marketing-Cookies bedarf Ihrer Zustimmung, die Sie über die Schaltfläche „Akzeptieren“ erteilen können. Wenn Sie der Nutzung bestimmter Kategorien von Cookies durch uns und unsere Partner widersprechen möchten, nehmen Sie über „Cookies verwalten“ Ihre gewünschten Einstellungen vor. Sie können Ihre Zustimmung jederzeit widerrufen, indem Sie Ihre Cookie-Einstellungen ändern. Weitere Informationen entnehmen Sie bitte unserer Datenschutzerklärung.

Die Verwendung von Cookies zu den oben genannten Zwecken ist mit der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten verbunden. Verantwortlich für Ihre personenbezogenen Daten ist Fabryka Mebli „BALMA“Spółka Akcyjna mit Sitz in Tarnowo Podgórne ul. Poznańska 167, 62-080 Tarnowo Podgórne, Polen. In bestimmten Fällen können auch unsere Partner für die Datenverarbeitung verantwortlich sein. Weitere Informationen über die Verwendung von Cookies durch uns und unsere Partner sowie über die Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten, einschließlich Ihrer Rechte, entnehmen Sie bitte unserer Datenschutzrichtlinie.